Você já experimentou a sensação de tentar gritar e a voz não sair, correr e as pernas não funcionarem, fechar uma porta que não tem tranca, fugir de monstros, cair em um buraco, aparecer sem roupa em uma apresentação pública e, só então, acordar completamente assustado e angustiado? Se a resposta for “sim”, você já teve um pesadelo e sabe como é ruim.
Mas o que é esse sonho e por que temos pesadelos? Essa é a pergunta que fica depois de uma noite mal dormida e cheia de emoções. Para facilitar, preparamos um artigo completo que te ajudará a entender como essas cenas surgem na mente e quais são os possíveis motivos de acontecerem. Também vamos descobrir o que dá para fazer para afastar esses sonhos ruins. Acompanhe!
O que é pesadelo?
O pesadelo é um tipo de sonho perturbador que acontece durante o sono REM, ou seja, o sono mais profundo. Toda noite a pessoa passa por um ciclo do sono que dura entre 90 e 100 minutos, assim, costumam acontecer até 6 ciclos por noite. Começando com o sono leve até alcançar o sono profundo, momento onde ocorrem os sonhos e pesadelos.
Os temas mais frequentes são ameaças, perseguições, mortes, prisões e outros assuntos que causam medo, ansiedade e angústia. É por despertar esses sentimentos que as pessoas acordam com o coração acelerado, fadiga, suor e até mesmo enjoo.
Qual o motivo de ter pesadelos?
Os motivos ainda não são completamente claros. Existem diversas teorias embasadas na ciência do sono, na forma como o cérebro funciona e nas abordagens psicológicas. Ansiedade, estresse, uso de medicamentos antidepressivos e de hipertensão, além de situações ruins que aconteceram ao longo do dia, lideram o ranking de possíveis motivos para o pesadelo vir te atormentar.
Outros fatores podem influenciar, como eventos traumáticos, tanto recentes quanto antigos. A má digestão também pode estar ligada aos pesadelos, desconfortos físicos, dores, apneia do sono e até mesmo não dormir do lado certo interferem nos sonhos. Distúrbios do sono e poucas horas de descanso também apresentam relação com os pesadelos.
Veja também o post sobre as horas de sono ideais para cada idade e entenda qual é a quantidade saudável para você!
O que fazer quando se tem um pesadelo?
Acordar de um pesadelo pode ser uma experiência assustadora, deixando uma sensação de inquietação que pode durar horas ou até o dia inteiro. Quando isso acontece, é importante tentar se acalmar e entender que o pesadelo não é real, mas uma criação da mente.
Uma boa prática é respirar profundamente, se levantar da cama e caminhar um pouco pela casa. Isso ajuda a interromper o ciclo de pensamentos negativos e a “resetar” o estado mental.
Quando isso acontecer com as crianças, tente acalmá-las, mostre que elas estão em segurança. Muitos pais deixam os pequenos na cama com eles até o amanhecer ou sugerem ficar ao lado deles no quarto até que peguem novamente no sono.
Quais são os tipos de pesadelo?
Existem diferentes tipos de pesadelos, e cada um pode ter características distintas. Os pesadelos mais comuns envolvem perseguições, quedas ou situações de perigo iminente, que podem gerar uma intensa sensação de medo ou desespero.
Além disso, há pesadelos recorrentes, que são aqueles que se repetem ao longo do tempo, geralmente refletindo um problema ou trauma não resolvido. Embora este seja um tópico extenso que pode ser explorado em maior profundidade, é importante reconhecer que os pesadelos são uma resposta do cérebro a diversas situações internas e externas.
O que nos faz ter pesadelos?
Vários fatores podem desencadear pesadelos, desde experiências diárias até condições médicas. Estresse, ansiedade noturna e preocupações do dia a dia são os principais culpados. Situações como a perda de um ente querido, conflitos interpessoais ou mudanças significativas na vida podem se manifestar na forma de sonhos perturbadores.
Ainda, eventos traumáticos, como acidentes ou abusos, podem resultar em pesadelos repetitivos, que muitas vezes são uma forma do cérebro tentar processar e lidar com o trauma.
Tem como parar de ter pesadelo?
Embora não seja possível garantir que os pesadelos nunca mais ocorram, há várias estratégias que podem reduzir sua frequência e intensidade. Manter uma rotina regular de sono, evitar alimentos pesados ou bebidas estimulantes antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ajudar a promover um sono mais tranquilo.
Se os pesadelos forem frequentes e muito perturbadores, buscar o auxílio de um profissional de saúde mental pode ser necessário para identificar e tratar as causas subjacentes.
O que fazer depois de acordar de um pesadelo?
Após despertar de um pesadelo, é importante tomar medidas para se acalmar e voltar a um estado de relaxamento. Além de respirar profundamente e se levantar, tentar focar em pensamentos positivos ou atividades tranquilizadoras pode ajudar a dissipar o medo que ainda permeia a mente.
Ouvir uma música relaxante, ler um livro ou praticar a gratidão são formas eficazes de redirecionar a mente para um estado mais sereno.
O que é bom para afastar pesadelos?
A prática da higiene do sono é fundamental para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, reduzir a probabilidade de ter pesadelos. Isso inclui manter uma rotina de sono consistente, criar um ambiente confortável e livre de distrações e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.
A escolha de um colchão adequado também pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Colchões que oferecem suporte e conforto apropriados ajudam a relaxar o corpo e a mente, promovendo uma noite de sono mais tranquila e reduzindo a ocorrência de pesadelos.
Os pesadelos são experiências perturbadoras que podem ser desencadeadas por diversos fatores, como estresse, ansiedade e traumas. Embora não seja possível evitá-los completamente, adotar práticas de higiene do sono e escolher um colchão adequado pode ajudar a reduzir sua frequência e intensidade, garantindo noites mais tranquilas e um descanso de qualidade.
E falando em boas noites de sono, que tal continuar no blog e ver dicas de como escolher o colchão ideal para suas necessidades? Boa leitura!