Você anda sentindo falta de memória, cansaço, fadiga ou indisposição durante o dia? Se sim, saiba que esses são sinais de que o seu sono REM pode estar sendo afetado. Trata-se de uma etapa fundamental do nosso ciclo do sono; o REM é responsável pela manutenção e renovação do nosso sistema neurológico, interferindo diretamente na nossa saúde.
Por isso, é importante conhecer mais sobre esse processo e como ele pode melhorar suas noites em 100%. Foi com esse pensamento que a King House preparou um guia completo com tudo que você precisa saber sobre o sono REM. Continue a leitura e aproveite.
O que é sono REM?
Podemos definir o sono REM como o último estágio do ciclo do sono, sendo responsável por armazenar todas as memórias e informações que adquirimos naquele dia. É nessa etapa que ocorre a maior concentração de atividade cerebral e até mesmo sonhos. O mais interessante é que, durante o REM, o corpo permanece relaxado, mas o cérebro é extremamente ativo, provocando movimentos rápidos dos olhos enquanto estimula a regulação emocional e a recuperação física.
Estágios do sono REM
Quando falamos sobre o sono REM, não podemos deixar de citar as 4 principais etapas do sono, já que ele percorre todo esse caminho antes de acontecer, repetindo durante a noite toda em um ciclo constante. Pode ser dividido em:
- Sono leve: acontece entre a vigília e o sono, onde o corpo começa a relaxar;
- Sono mais profundo: a frequência cardíaca e respiratória diminuem e você começa a dormir;
- Sono profundo: aqui você já está dormindo, enquanto o corpo repara seu físico;
- Sono REM: atividade cerebral intensa e processamento de memórias.
Por que o sono REM é importante?
Como estamos vendo, o sono REM acaba sendo fundamental em várias áreas da nossa saúde, principalmente a mental, mas sua verdadeira importância vem do fortalecimento das habilidades cognitivas, que auxiliam no aprendizado e no armazenamento de informações essenciais. Além disso, ele também ajuda na regulação das emoções, reduzindo o impacto de situações estressantes.
Outro bônus dos principais benefícios do REM é a etapa em que ele recupera os músculos e regula os hormônios do corpo, fortalecendo o sistema imunológico como um todo.
O que pode afetar o sono REM?
O sono REM pode ser afetado de várias formas, sendo as mais comuns envolvendo insônia, ansiedade noturna e outros distúrbios do sono, o que pode reduzir bastante a qualidade do sono e a recuperação cognitiva da mente. Outros fatores também incluem o estresse e a ansiedade, que podem atrapalhar o alcance das fases mais profundas, não chegando ao REM.
Fora isso, o uso de substâncias nocivas como o álcool e a cafeína podem atrapalhar nessa etapa, alterando quimicamente o sono e diminuindo o tempo ideal do sono REM, podendo ter algumas consequências graves e de difícil recuperação.
Consequências do sono REM prejudicado
Como já mencionamos no início, as principais consequências do sono REM prejudicado incluem alguns fatores, como:
- Dificuldades de aprendizado e perda de memória;
- Irritabilidade e dificuldade em lidar com emoções;
- Redução da capacidade imunológica;
- Sensibilidade a dores e menor recuperação muscular.
Como atingir o sono REM?
Ao contrário do que muitos possam pensar, o sono REM é um estágio simples que pode ser atingido com alguns hábitos na sua rotina que fazem toda a diferença na hora de dormir. A principal dica é ter um cronograma de sono saudável, mantendo um horário consistente para dormir e acordar, ajudando a regular o ciclo e alcançar o REM.
Outro ponto essencial é o local onde você dorme, que deve estar preparado e adequado para uma rotina de sono saudável. Priorize espaços escuros e silenciosos, com uma temperatura agradável e essencial para um sono reparador.
Por último, alguns podem sentir dificuldade em atingir o sono REM apenas com esses passos, por isso a dica é apostar em estratégias para relaxar a mente antes de dormir. Você pode fazer isso praticando meditação, lendo um livro, evitando o uso de telas antes de dormir e ouvindo músicas relaxantes. Dessa forma, você consegue aprender a dormir melhor de forma natural e eficaz.
Dica bônus: você pode monitorar o sono com smartwatches e relógios inteligentes para identificar problemas no ciclo.
Quanto tempo de sono REM é ideal?
O tempo adequado do sono REM é de, no mínimo, 90 minutos por noite, já que nesse período ele consegue realizar a manutenção e reparação de todo o sistema neurológico. Ou seja, os adultos devem passar cerca de 20 a 25% do sono total nessa etapa, já crianças podem ocupar até 50% desse tempo, por conta do desenvolvimento cerebral. O tempo recomendado do sono REM para um idoso tende a diminuir com o avanço da idade, mas ainda é importante da mesma forma.
Principais sinais da boa qualidade do sono
Agora que você já sabe quais são os principais sinais de uma má qualidade de sono, é importante entender também os indícios de uma excelente noite de sono, com seus principais benefícios:
- Sensação de descanso e disposição: você se sente mais relaxado e preparado para o dia;
- Memória afiada com alta concentração: sua mente fica mais rápida e capta informações rapidamente;
- Emoções equilibradas: você não sente tanto estresse e ansiedade;
- Recuperação física eficaz após atividades intensas: seu corpo se recupera rapidamente;
- Ausência de sonolência excessiva durante o dia: você não sente sono.
Que horas começa o sono REM?
O horário do sono REM começa cerca de 90 minutos após você adormecer, sendo a última etapa do ciclo de sono, se repetindo novamente após 2 horas, tornando-se mais frequente e longa durante a segunda metade da noite. Esse tempo é o necessário para que o corpo se recupere, revitalizando todas as regiões neurológicas citadas.
Como vimos, manter uma rotina de sono consistente e evitar atrapalhá-la com o uso de telas e substâncias nocivas garante uma noite mais saudável e proveitosa, beneficiando-se de todas as vantagens do sono REM. Gostou desse conteúdo? Aproveite para continuar navegando e saiba também como realizar uma higiene do sono adequada.