ASMR: descubra o que é e como pode ajudar na hora de dormir!

Em noites em que o sono parece não querer chegar, algumas tentativas de indução ao sono são feitas: chás para dormir, músicas para dormir e até o relaxamento que os famosos ASMRs proporcionam! Mas o que é o ASMR? Como pode um “barulho” ser tão relaxante a ponto de induzir o sono? Existe mais de um tipo de ASMR?

Fenômenos da internet, os ASMRs atingiram níveis de aceitação inimagináveis! Um exemplo é a brasileira Sweet Carol que, atualmente, já conta com mais de 791 milhões de visualizações em seu canal focado em conteúdos de ASMR. De fato, é um conteúdo muito consumido pelo público e cabe a nós entendermos o porquê!

São algumas questões que levantamos em relação ao ASMR, que desperta sensações relaxantes e podem chegar a ser físicas, através de estímulos visuais, auditivos ou cognitivos.

Para entender o que de fato é esse fenômeno, como ele funciona, seus benefícios, principais gatilhos e mais, nós da King House preparamos um conteúdo completo abordando todas essas questões e mais! Para ficar por dentro dessa prática para dormir, continue a leitura.

O que é ASMR?

O ASMR é uma experiência sensorial que muitas pessoas descrevem como uma sensação de formigamento relaxante na pele, geralmente começando na cabeça e se espalhando pelo pescoço e até a parte superior do corpo. 

Mas o que significa ASMR? Em inglês, “autonomous sensory meridian response”, e, em português, “resposta sensorial autônoma do meridiano”. Esse fenômeno é frequentemente provocado por estímulos auditivos, visuais ou táteis, que provocam um estado de relaxamento profundo.

O ASMR tem ganhado popularidade principalmente por meio de vídeos online, nos quais os criadores produzem sons e cenários para proporcionar essa sensação aos espectadores. Essa experiência faz parte do conjunto de técnicas para evitar a ansiedade noturna.

Como o ASMR funciona?

O ASMR para dormir funciona ao ativar os gatilhos sensoriais do cérebro, desencadeando uma resposta relaxante no corpo. Essa resposta pode ser gerada por diversos tipos de estímulos, como sons suaves, gestos delicados e estímulos visuais, que ajudam a induzir um estado de tranquilidade. O fenômeno é altamente individual, e os gatilhos que funcionam para uma pessoa podem não ter o mesmo efeito em outra. A sensação de formigamento associada ao ASMR é, muitas vezes, descrita como prazerosa e calmante.

Gatilhos sensoriais do ASMR: sons, gestos e estímulos visuais

O ASMR é ativado por uma variedade de estímulos, e os principais são:

• Sons: esses são talvez os gatilhos mais comuns e incluem uma ampla gama de barulhos suaves, como sussurros, toques, batidas ou sons da natureza;
• Gestos: movimentos lentos, como passar as mãos ou realizar ações delicadas, também podem criar a resposta ASMR;
• Estímulos visuais: certos movimentos ou ações, como olhar para alguém em câmera lenta ou observar o manuseio cuidadoso de objetos, podem desencadear a sensação de formigamento.

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Benefícios comprovados do ASMR para o sono

O ASMR para dormir tem se mostrado eficaz para muitas pessoas que buscam uma forma natural de melhorar a qualidade do sono, por isso, entender o que significa ASMR e quais são seus benefícios é muito interessante:

Redução do estresse

A sensação de relaxamento provocada pelos estímulos ASMR pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade, ajudando o corpo a desacelerar e a entender que é o momento de descansar. Se somado à higiene do sono, o resultado pode ser um sono de maior qualidade!

Indução ao sono

A experiência de relaxamento profundo induzida pelo ASMR pode facilitar a transição do estado de “pré-sono” para o sono de fato, ajudando as pessoas a dormirem mais rapidamente e proporcionando a possibilidade de um sono que pode durar de 6 a 8 horas. O ASMR para dormir é um ótimo recurso.

Sensação de segurança

A natureza calmante do ASMR cria uma sensação de segurança e aconchego, o que pode ser muito útil para aqueles que enfrentam dificuldades relacionadas a distúrbios do sono, como insônia ou pesadelos. Inclusive, entender por que temos pesadelos também é interessante.

Principais gatilhos de ASMR para dormir melhor

Vamos conhecer todos os tipos de gatilhos:

Sons suaves

Sons calmantes, como sussurros, páginas sendo viradas e água corrente, são perfeitos para criar um ambiente tranquilo e propício ao sono. Alguns ASMR vão mais além com sons específicos, mas que possuem seu público, como: sons de unhas batendo em objetos, som de escovação do cabelo, som de mastigação de gelo, dentre outros.

Técnicas de toque

Simulações de carinho, como escovação de cabelo ou massagem suave, são muito eficazes para induzir relaxamento e sensação de conforto. Muitos criadores de conteúdo simulam situações como um SPA relaxante e procedimentos estéticos, que simulam toques de um profissional.

Atenção pessoal

Roleplays de cuidados pessoais, como consultas médicas ou cenários de relaxamento, ajudam a criar uma sensação de cuidado e tranquilidade, o que pode facilitar o sono.

Objetos específicos

O uso de objetos cotidianos, como pincéis, microfones, escovas de cabelo e outros, para criar sons relaxantes, pode ser uma ótima maneira de estimular uma resposta ASMR profunda.

Faz bem consumir ASMR?

Sim, faz muito bem consumir ASMR! Os conteúdos de ASMR podem ser benéficos para muitas pessoas, principalmente aquelas que enfrentam dificuldades para descansar ou dormir. Esses vídeos são pensados para criar um ambiente de conforto e segurança, o que leva a reduzir o nível de estresse.

No entanto, é importante lembrar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e nem todos têm a mesma experiência com esse tipo de estímulo.

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Quais tipos de ASMR existem?

Após consumirem, muitos se questionam “O que é ASMR?” e quais são os tipos! A King House selecionou os principais e mais consumidos tipos. Confira:

1. ASMR auditivo

Esse primeiro tipo é o mais popular, com estímulos auditivos (sons) que desencadeiam a resposta ASMR. Dentre os sons mais consumidos, temos:

• Sussurros: consistem em uma fala com mansidão e pouco volume, trata-se de um dos gatilhos mais eficazes;
• Sons suaves: muito conhecidos também, são sons de água correndo, pássaros, chacoalhar de uma árvore ao bater vento e sons da natureza, de modo geral;
• Barulhos repetitivos: sons contínuos e suaves, como o som de escovas ou objetos batendo de forma leve e constante;
• Sons de comida/coisas quebrando: pessoas comendo gelo ou quebrando sabonetes, por exemplo, também ficaram muito famosos pela satisfação que geram no espectador.

2. ASMR visual

São os estímulos visuais, que relaxam o espectador de acordo com a imagem ou vídeo exposto. Como exemplos, trouxemos:

• Movimentos lentos: ocorrem quando o criador de conteúdo passa pincéis, os dedos ou algum objeto de forma lenta na câmera;
• Atenção pessoal visual: ver alguém realizando ações que imitam cuidados pessoais, como aplicar maquiagem, cortar cabelo, simular um exame médico ou frequentar um SPA;
• Estímulos visuais repetitivos: trata-se do manuseio delicado de objetos ou de gestos lentos com as mãos em direção à câmera.

3. ASMR tátil

Este tipo de ASMR envolve a sensação de toque físico, seja simulado ou real. Confira logo abaixo os exemplos:

• Simulações de toques suaves: consiste na criação de sons e imagens que recriem toques delicados, como escovar o cabelo, acariciar a pele ou fazer massagem;
• Toques com objetos: utilização de pincéis, penas ou outros objetos que simulam toques para criar sons relaxantes.

4. Roleplay ASMR

No roleplay ASMR, o criador de conteúdo assume o papel de um profissional ou figura de cuidado, criando cenários fictícios que simulam interações de atenção pessoal. Alguns exemplos são:

• Consultas médicas: o criador pode simular um exame físico ou consulta com um médico, usando sussurros e gestos calmos para induzir relaxamento;
• Cenários de cuidados: como simulações de sessões de cuidado facial, cabeleireiro ou, até mesmo, situações de relaxamento, como uma massagem.

5. ASMR cognitivo

Esse tipo de ASMR para dormir é focado em conversas suaves e interações tranquilas, com o objetivo de proporcionar uma sensação de aconchego e proximidade. A ideia é criar um ambiente de conforto por meio de diálogos amistosos e calmos, como uma conversa íntima ou uma história contada de forma lenta e calma.

6. ASMR de sons de objetos

Neste tipo, o foco são os sons produzidos por objetos específicos. O ASMR de objetos pode incluir:

• Sons de objetos do cotidiano: som de pincéis, plásticos sendo amassados, madeira sendo arranhada, plástico bolha sendo estourado ou qualquer outro som produzido por objetos comuns;
• Manipulação de materiais: a interação com materiais como papel, plástico, metais, entre outros, pode criar sons agradáveis e calmantes.

A chave para encontrar um bom conteúdo de ASMR é explorar os diferentes gatilhos e ver quais funcionam melhor para você. Agora que você já sabe o que é esse fenômeno da internet e como ele pode ser um aliado em sua noite de sono, que tal conferir quais são os tipos de sonhos ruins e seus significados? Conte sempre com a King House para conteúdos que melhorem a sua qualidade de sono e de vida! Até mais.