Uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde física e mental. Não só conseguimos ter dias mais dispostos e menos estressantes como também melhoramos nosso raciocínio lógico e garantimos uma sensação de bem-estar ao longo do dia.
Sabemos que muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer ou manter um sono contínuo durante a noite e isso acaba por comprometer a rotina. Uma solução para este problema pode ser encontrada na música e nos sons específicos projetados para relaxar e induzir o sono.
Continue a leitura e descubra como diferentes tipos de sons podem beneficiar sua higiene do sono!
O que são as músicas para dormir?
Músicas para dormir são composições especialmente criadas para promover relaxamento mental e facilitar o adormecimento. Elas geralmente possuem ritmos lentos, harmonias suaves e ausência de letras ou elementos que distraiam a mente.
As músicas são, geralmente, instrumentais e possuem notas contínuas, sem variações bruscas. Também podem ser mescladas com outros tipos de sons, como de água corrente, vento, ruídos do tipo marrom ou branco, que também induzem o sono.
Esses sons atuam no sistema nervoso, diminuindo o estresse e os estímulos mentais, ajudando a reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular, criando um ambiente propício para um sono tranquilo.
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Quais são os tipos de sons para dormir e seus efeitos?
Como mencionamos, existem vários tipos de sons que podem auxiliar no processo de adormecer. Cada tipo possui suas características e podem ser mais ou menos eficazes dependendo das preferências individuais ou até necessidades específicas. Entenda como cada tipo de som para dormir funciona:
1. Ruído branco
O ruído branco é um som constante que cobre todas as frequências audíveis, proporcionando uma barreira que bloqueia outros ruídos ambientais.
Este tipo de ruído é eficaz para mascarar sons indesejados, como o trânsito ou conversas, criando um ambiente mais silencioso é ideal para o sono. Pesquisas¹ mostram que o ruído branco pode melhorar a qualidade do sono e ajudar pessoas que sofrem de insônia a adormecer mais rapidamente.
2. Ruído marrom
O ruído marrom é semelhante ao ruído branco, mas com frequências mais baixas e um som mais grave. Ele é descrito como mais “profundo” e “relaxante”, sendo uma excelente opção para pessoas que acham o ruído branco muito agudo e irritante. Assim como todos os ruídos coloridos, este tipo de garantir uma boa noite de sono ou um ambiente propício à meditação².
O ruído marrom também pode ser muito útil para bebês agitados que precisam de uma ajuda extra para relaxar e pegar no sono.
3. Sons da natureza
Sons da natureza, como o som da chuva, ondas do mar, vento nas árvores, ou canto dos pássaros, são naturalmente relaxantes e podem ajudar a transportar a mente para um ambiente tranquilo e pacífico.
Esses sons são conhecidos por reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que interferem muitas vezes na capacidade de adormecer. Há estudos que comprovam os aspectos terapêuticos dos sons da natureza³ para tratar doenças mentais e também indicam que sons naturais podem diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar e calma.
Se você considera o uso de sons da natureza para descansar e dormir, experimente também uma mistura de música clássica ou instrumental com esses sons. É verdadeiramente relaxante!
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3. Música clássica
A música clássica, especialmente as peças mais lentas e suaves, é frequentemente utilizada para promover o relaxamento. Composições de artistas como Mozart e Beethoven podem diminuir a pressão arterial e o ritmo cardíaco, criando um estado de calma que favorece o sono.
Sabemos que nem todas as pessoas estão acostumadas a ouvir música clássica e, para ajudar você a ter boas experiências com ela, sugerimos inicialmente selecionar músicas que tenham uma mistura de sons naturais.
Quando se fala de músicas para dormir, as clássicas são muito recomendadas por sua capacidade de induzir um estado de relaxamento profundo sem os estímulos sonoros abruptos que podem interromper o sono.
4. ASMR
ASMR é a sigla em inglês para “Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano”. Este nome tão difícil é sobre uma mistura de sons e efeitos sonoros que causam uma sensação de formigamento na pele e no couro cabeludo, relaxando a mente e o corpo.
O uso de ASMR para promover o bem-estar tem crescido cada vez mais⁴, sendo uma prática que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
O ASMR para dormir geralmente é composto por sons suaves e repetitivos, como sussurros, toques leves e movimentos de objetos. É um tipo de som para dormir muito eficaz, levando a um relaxamento rápido e redução das distrações externas do ambiente e da própria mente.
Quais os benefícios de dormir escutando música?
Escutar músicas para dormir ajuda no relaxamento, redução do estresse, diminuição da frequência cardíaca e ainda promove um bem-estar ao longo do dia, resultado das boas noites de sono. Outros benefícios deste hábito também são:
- Melhora da qualidade do sono: os sons relaxantes podem ajudar a alcançar um sono mais profundo e contínuo, reduzindo o número de despertares noturnos e aumentando o tempo de sono;
- Redução do tempo para adormecer: sons e músicas para dormir facilitam o início do sono, especialmente quando a dificuldade em dormir precede sinais de ansiedade e estresse;
- Diminuição do despertar noturno: os sons para dormir, como o ruído branco, ajudam a prevenir interrupções no sono ao mascarar os ruídos externos.
Além desses benefícios, o aumento da sensação de relaxamento ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de bem-estar ao longo da noite.
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É bom ouvir música enquanto dorme?
Enquanto ouvir música para dormir pode ser benéfico para muitos, é importante considerar alguns fatores para que esta técnica de relaxamento seja proveitosa. Primeiramente, considere as suas preferências pessoais, afinal, nem todos respondem da mesma forma aos sons. Experimente diferentes tipos de sons e músicas para dormir e descobrir o que funciona melhor para você.
Outro fator importante é o volume e a qualidade do som. Mantenha o volume baixo e, se for utilizar fones de ouvido, opte por aqueles que forneçam sons de alta qualidade, pois sons de baixa qualidade podem não ser tão eficazes no relaxamento.
O ambiente também deve ser considerado, reduza as luzes artificiais do ambiente, escolha um tamanho de cama com densidade de colchão confortável e prefira realizar técnicas de indução ao sono sempre no mesmo horário, pois isso facilitará o seu corpo a regular o ciclo circadiano.
Como vimos, ouvir sons e músicas podem, sim, ajudar a dormir e ter uma noite mais relaxante. É importante usar a música como uma ferramenta para estabelecer uma rotina de sono saudável, mas também tentar variar os métodos de relaxamento para não acostumar e tornar seu cérebro dependente deste recurso.
Agora que você já sabe tudo sobre os melhores sons e músicas para dormir, continue em nosso blog e descubra qual é a melhor posição para dormir. Até mais!
Referências:
¹ PULICE, Amanda Louise Neves et al. INFLUÊNCIA DOS RUÍDOS BRANCOS NA QUALIDADE DO SONO DA PESSOA COM TRANSTORNO DE ANSIEDADE. RECIMA21-Revista Científica Multidisciplinar-ISSN 2675-6218, v. 3, n. 12, p. e3122415-e3122415, 2022.
² PEREIRA, Vinícius Andrade. MERSBE-mercado de ruídos e sons para o bem-estar: modulações da escuta e cultura aural contemporânea. Intexto, n. 52, p. 98204-98204, 2021.
³ PUCHIVAILO, Mariana Cardoso; HOLANDA, Adriano Furtado. A história da musicoterapia na psiquiatria e na saúde mental: dos usos terapêuticos da música à musicoterapia. Brazilian Journal of Music Therapy, 2014.
⁴ ZICA, Shayane Marques. Produção e consumo de ASMR no Brasil: uma análise exploratória de perfis e práticas nos canais do youtube. 2019.