Já passou horas se revirando na cama porque não encontrava a melhor posição para dormir? Saiba que não está sozinho. Muitas pessoas vivem essa situação por não saber qual delas é a melhor e mais benéfica para um sono realmente revigorante.
É claro que ao longo dos anos você já deve ter escolhido uma posição preferida para dormir, mas ela pode não ser a mais recomendada pelos especialistas. Pensando nisso, a King House reuniu as melhores dicas, com informações valiosas sobre como cada jeito de dormir pode impactar positiva ou negativamente a qualidade de sono.
Vamos entender de uma vez por todas qual é a melhor posição para dormir, além de analisar em detalhes os efeitos de dormir de barriga para cima, dormir de bruços, dormir em posição fetal e dormir de lado. Continue a leitura e descubra!
Qual é a posição mais correta para dormir?
Dormir de lado é a posição mais recomendada pelos especialistas. Após estudos do sono, a posição de lado foi considerada a melhor em termos de saúde postural e prevenção de problemas. Exploremos de forma detalhada os benefícios da posição lateral, também examinaremos as razões pelas quais é aconselhável evitar as outras. Confira!
1. Dormir de lado: a posição mais recomendada
Dormir de lado é a posição mais recomendada, mas qual lado? O lado esquerdo oferece ainda mais vantagens para os adultos, garantindo uma boa saúde postural e prevenindo problemas relacionados ao sono. Podemos destacar os seguintes benefícios associados à posição lateral:
- Alívio da pressão na coluna: a posição de lado, especialmente com os joelhos levemente dobrados e um travesseiro de apoio entre eles, contribui para a manutenção da curvatura natural da coluna, aliviando assim a pressão nas costas;
- Apoio para o pescoço: utilizar um travesseiro de altura adequada ao dormir de lado ajuda a manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, prevenindo possíveis tensões no pescoço;
- Alívio dos sintomas de refluxo: a posição do lado esquerdo melhora a digestão e minimiza a irritação do esôfago, proporcionando alívio para quem sofre de azia e regurgitação ácida.
Além disso, essa posição é especialmente vantajosa para as gestantes, melhorando o fluxo sanguíneo uterino, contribuindo para o alívio da pressão sobre órgãos internos e proporcionando maior conforto abdominal. Para contribuir com a saúde do sono, também é ideal ter um colchão que seja adequado para a coluna, reduzindo a possibilidade de problemas.
2. Dormir de barriga para cima é benéfico apenas para os bebês
Para diminuir o risco da síndrome de morte súbita em bebês, é recomendado que eles durmam com a barriga voltada para cima. Esta orientação visa prevenir esta condição que tem maior incidência quando os bebês são colocados para dormir de bruços.
A posição supina (de barriga para cima) é vantajosa, pois, ajuda a manter as vias aéreas livres, criando um ambiente de sono mais seguro para os pequenos. Por outro lado, essa recomendação é específica para bebês, sendo desaconselhável para adultos adotarem essa mesma posição ao dormir.
Esse era o seu jeito preferido? Calma! Vamos te dar motivos bem convincentes para mudar:
- Agrava o ronco;
- Aumenta as chances de dar apneia do sono;
- Piora dores na coluna lombar.
Viu só? É melhor deixar essa posição apenas para os bebês e tomar algumas atitudes importantes para melhorar a sua qualidade de sono — e de vida! Enquanto não se acostuma com dormir de lado, comece colocando um travesseiro pequeno ou uma toalha enroladinha debaixo do joelho para auxiliar no alinhamento da coluna e dos quadris.
Confira: Horas de sono por idade: conheça a quantidade recomendada.
3. Dormir de bruços: conheça os efeitos prejudiciais
Muitos adultos dormem de bruços e isso pode ser confortável para algumas pessoas. No entanto, é importante estar ciente de alguns possíveis efeitos negativos. Dormir de bruços pode colocar pressão adicional na coluna e no pescoço, levando a dores e desconforto. Além disso, essa posição pode dificultar a respiração adequada durante o sono.
Você não quer passar por isso, não é mesmo? Se escolher dormir de bruços e se sentir confortável, certifique-se de usar um travesseiro adequado para apoiar o pescoço e a cabeça e considere a possibilidade de alternar entre as posições durante a noite para evitar problemas de postura.
4. Dormir em posição fetal: entenda os riscos
Embora a posição fetal seja confortável e aconchegante para muitas pessoas, especialmente aquelas com problemas nas costas, há alguns efeitos negativos a considerar:
- Pressão nos órgãos: a posição fetal pode comprimir os órgãos internos, como o estômago e os pulmões, levando a desconforto e dificuldades respiratórias;
- Desconforto no pescoço e na coluna: se a cabeça estiver muito inclinada para frente e os joelhos muito perto do peito, pode causar desconforto no pescoço e na coluna;
- Problemas circulatórios: em alguns casos, a posição fetal pode afetar a circulação sanguínea, especialmente se os membros estiverem muito dobrados.
Uma das posições que são muito próximas da posição fetal é a de dormir de conchinha. Essa posição também merece uma atenção especial para que seja aproveitada e não cause dores no corpo e nas articulações. Preparamos um guia completo sobre ela para você conferir!
Neste caso, também é importante usar travesseiros adequados para dar suporte ao pescoço e à coluna, além de garantir que a posição seja ajustada de maneira a minimizar a compressão dos órgãos internos.
Qual posição não se deve dormir?
A posição de bruços é a menos indicada. Ela reúne a maioria dos efeitos negativos, desde a tensão na coluna vertebral e cervical, causa desconfortos no pescoço, dificulta a respiração adequada e leva ao ronco e, ao longo do tempo, causa sérios problemas posturais.
Como vimos, até dá para amenizar os malefícios com o uso de bons travesseiros, mas isso apenas adiaria os problemas. Portanto, é essencial buscar por alternativas que te tragam conforto ao mesmo tempo que proporciona saúde e bem-estar.
Outros fatores que contribuem com a qualidade do sono
Descobrir o lado certo de dormir é um dos passos mais importantes na busca pela qualidade do sono. Mas existem outros fatores que influenciam em uma boa noite de descanso, um deles é a higiene do sono na sua rotina.
Se engana quem pensa que a higiene do sono é apenas para bebês e crianças! Com algumas atitudes simples você terá grandes resultados, como ter um horário certo para se deitar, realizar atividades relaxantes antes de dormir, desligar os aparelhos eletrônicos, ler um livro e evitar cafeína.
Agora que você descobriu que dormir do lado esquerdo oferece uma lista enorme de benefícios e conheceu mais detalhes sobre as outras posições, continue no blog e veja quanto tempo dura um colchão, pode ser que esteja na hora de trocar por um novo e desfrutar de ainda mais conforto. Te vejo por lá!