Quem não adora uma boa noite de sono, não é mesmo? Dormir é tipo um upgrade revigorante que nos deixa prontos para encarar o próximo dia cheios de disposição. A ciência confirma que dar aquela pausa é essencial e mega importante para manter nosso corpo funcionando direitinho.
Mas para aproveitar de verdade o poder do sono, é bom ficar de olho na qualidade e na quantidade de horas de sono. Esse assunto rende muitas conversas e até existem aquelas histórias de que o tempo ideal de sono muda conforme os anos passam.
A gente vai te contar se existe um tempo perfeito para dormir em cada idade, se é saudável ficar na cama por muito ou pouco tempo e o que acontece se você não dormir o suficiente. Continue lendo e descubra!
Qual é o tempo ideal de sono para cada idade?
A resposta a essa pergunta é um tanto quanto relativa. Cada ser humano possui seu próprio ciclo circadiano e o que funciona para um pode não servir para outro. Tem gente que se sente pronto para encarar o dia com poucas horinhas de sono, enquanto outros precisam de um verdadeiro descanso noturno para ficarem cheios de energia e concentração.
Você também já deve ter ouvido falar que quanto mais novo, mais sono, e quanto mais a pessoa envelhece, mais cedo ela acorda. Apesar de ser um senso comum, essa história tem um certo fundamento. Conforme a tabela de horas de sono por idade desenvolvida pela Fundação Nacional do Sono nos Estados Unidos, a média de horas suficiente para cada faixa etária é mais ou menos assim:
- Recém-nascidos: 14 a 17 horas por dia;
- Bebês com 4 a 11 meses: 12 a 15 horas por dia;
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
- Idade pré-escolar de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
- Idade escolar de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas por dia;
- Jovens adultos de 18 a 25 anos: 7 a 9 horas por dia;
- Adultos de 26 a 64 anos: 7 a 9 horas por dia;
- Idosos a partir de 65 anos: 7 a 8 horas por dia.
Qual é o número ideal de horas de sono?
Como já exploramos, isso varia consideravelmente, levando em conta diversos fatores, incluindo a idade. Entretanto, os especialistas concluíram que, para os adultos, o intervalo ideal de sono é entre 7 horas e meia e 8 horas e meia. Essa quantidade de tempo é crucial para vivenciar todos os estágios do sono e desfrutar de um descanso profundo.
É válido destacar que essa média é fruto de estudos, e é essencial não esquecer que elementos como o ambiente, a saúde, o comportamento, ansiedade noturna e até mesmo fatores genéticos desempenham um papel fundamental na equação do sono.
É saudável dormir 5 horas por dia?
Não é uma regra rígida, mas, em geral, não é lá muito saudável. Sabemos que a vida é uma correria para a maioria, com trabalho, estudos e mil coisas para fazer. Tudo isso exige energia e foco. Para encarar essa rotina toda, é super importante priorizar entre 7 e 8 horas de sono.
Mas, se você fica feliz com suas 5 horas de sono e não sente que isso atrapalha sua energia ou rendimento durante o dia, também está tudo certo em manter sua rotina. Cada um com as suas individualidades, combinado?
O que acontece se eu não dormir a quantidade de horas recomendadas?
Cada fase da vida traz algumas dificuldades diferentes se não der atenção para as horas de sono. Os bebês, por exemplo, ficam meio irritados, hiperativos e cansados se o soninho deles for interrompido.
Após a sua leitura confira o que considerar no momento de escolher um colchão para criança.
Agora, os adolescentes têm uma rotina toda diferente. Eles precisam de muitas horas de sono, mas acabam virando noites acordados. O resultado? Difícil levantar cedo para a escola, aulas que parecem durar uma eternidade, dificuldade de prestar atenção nas matérias e, no futuro, alguns problemas podem aparecer.
Já os adultos estão cada vez mais preocupados em cuidar da rotina, estabelecer uma higiene do sono e colocar o sono em ordem, tudo para ter mais qualidade de vida. Mas quando perdem boas noites de sono, a disposição diminui, a memória falha, a concentração fica difícil e mais um monte de situações negativas surgem no trabalho.
Fatores que impactam na qualidade do sono
Ter uma rotina descontrolada, má alimentação e falta de atividade física são fatores que impactam fortemente na qualidade do sono e na quantidade de horas que uma pessoa precisa dormir. Mas se você é do time que está em busca de uma vida mais saudável e mesmo assim não está conseguindo descansar de verdade, pode ser que outros problemas estejam afetando o seu sono.
Você pode começar pela escolha assertiva do colchão, pois uma boa noite de sono começa com o colchão certo! Escolha a densidade da espuma, o material interno, como molas ensacadas, molas tradicionais ou apenas espuma, além de considerar o tamanho, pois quem se sente mais confortável com bastante espaço, tende a sofrer um pouco quando o colchão é menor.
Agora que você já sabe qual é o tempo ideal de sono para cada idade, descobriu que existem individualidades que devem ser respeitadas e fatores que impactam na qualidade do sono, continue no blog e confira se dormir de conchinha faz bem: conheça as vantagens e desvantagens desta posição.