Você sabia que dormir bem vai muito além de descansar o corpo? Durante o sono, passamos por quatro fases que influenciam diretamente nossa saúde, humor e energia ao longo do dia. Cada etapa tem um papel fundamental na produção de hormônios, no equilíbrio mental e até na imunidade.
Para te ajudar a entender como tudo isso funciona e o que fazer para dormir melhor, a King House preparou um guia prático sobre as fases do sono. Vamos juntos nessa leitura leve e transformadora?
O que são as fases do sono?
Durante a noite, passamos por diferentes fases do sono — vigília, sono leve, sono profundo e REM —, cada uma com funções específicas que se repetem em ciclos. Enquanto você dorme, seu corpo trabalha por você. Essas etapas ajudam a fortalecer o organismo, renovam as células, produzem proteínas importantes e reforçam o sistema imunológico. Portanto, dormir bem é mais do que descansar: é cuidar da sua saúde de dentro para fora.
Assim como a falta de uma alimentação equilibrada e de uma rotina com exercícios físicos, a falta de sono também reflete diretamente no cotidiano, provocando falhas no funcionamento do cérebro, fadiga, perda de memória e falta de atenção. Por isso, é importante ficar em dia com as horas de sono recomendadas para a sua idade, não quebrando esse ciclo e priorizando sua saúde.
Como funciona o ciclo do sono?
Durante a noite, o sono acontece em ciclos que se repetem a cada 90 a 120 minutos, totalizando cerca de 4 a 6 ciclos ao longo de 8 horas. Cada ciclo é composto por quatro fases, divididas entre dois tipos principais de sono: o não REM e o REM.
- Sono não REM
Esse tipo de sono abrange as três primeiras fases. É quando o corpo começa a relaxar, a frequência cardíaca diminui e a pressão sanguínea cai. Nessa etapa, você passa do sono leve ao profundo — um momento crucial para a recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico. - Sono REM
Na última fase do ciclo, o cérebro entra em alta atividade. Apesar dos olhos estarem fechados, eles se movem rapidamente de um lado para o outro. A respiração se torna mais acelerada e irregular. É nessa etapa que ocorrem os sonhos mais vívidos e que as funções cognitivas, como memória e aprendizado, são reforçadas.
Ao fim do sono REM, o corpo retorna à primeira fase do sono não REM, reiniciando o ciclo. Esse vai e vem é essencial para acordar revigorado e com a mente afiada.
As 4 fases do sono explicadas passo a passo
Agora que você entendeu melhor sobre como funciona o ciclo do sono, chegou a hora de descobrir o que acontece com o corpo dentro das 4 fases desse processo! As principais etapas são:
Fase 1: transição entre vigília e sono leve
Nesta primeira fase, o corpo começa a se preparar para descansar, passando da fase de vigília para o sono leve, reduzindo a atividade muscular e diminuindo o ritmo de atividade. Normalmente, ela dura em torno de 5 a 10 minutos, sendo a porta de entrada para os estágios mais profundos do sono.
Fase 2: sono leve
Após a primeira fase, entramos no estado de sono leve, onde a desaceleração começa a ficar maior ainda. Nesta etapa, os músculos relaxam profundamente, com a frequência cardíaca e a respiração ficando regulares. Os movimentos oculares cessam e o cérebro começa a entrar em um estado mais estável. Essa fase é fundamental, já que representa cerca de 50% do ciclo do sono, sendo crucial para preparar o corpo para o sono profundo.
Fase 3: sono profundo
A última fase do sono não REM é a etapa do sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, onde começa a recuperação total do corpo. Nesse estágio, o organismo repara os tecidos e fortalece o sistema imunológico, liberando hormônios importantes para o desenvolvimento celular, como o do crescimento.
Se essa fase é comprometida durante a noite por conta de ansiedade noturna ou falta de higiene do sono, podem ocorrer problemas sérios, como o desenvolvimento de doenças, dificuldade de concentração ao longo do dia e cansaço extremo.
Fase REM: sono dos sonhos
O sono REM (Rapid Eye Movement) é o quarto estágio que define a segunda etapa do sono, onde as atividades cerebrais começam a ficar mais intensas. É nesse momento que nossas informações e memórias adquiridas durante o dia são organizadas, preservando momentos e estimulando a criatividade.
Ou seja, enquanto o sono não REM (1, 2 e 3) é mais voltado para o descanso e recuperação do organismo, essa fase é associada aos sonhos, pesadelos e à organização da mente.
Por que todas as fases do sono são importantes?
As fases do sono são importantes porque promovem regeneração física, saúde emocional e desempenho cognitivo, melhorando a disposição física e o desempenho total durante o dia. Se interrompidas, a falta dessas fases resulta em cansaço extremo, alterações do humor, dificuldades de memória e até problemas de saúde.
Por isso, é super importante fazer uma higiene do sono antes de dormir: nada de telas ou qualquer coisa que atrapalhe esse momento tão importante para o seu corpo.
Como identificar problemas nas fases do sono?
Identificar problemas nas fases do seu sono é uma tarefa fácil e evidente.
Caso note algum sintoma, é importante buscar a ajuda de profissionais especializados para um diagnóstico seguro, te orientando ao tratamento mais indicado para as suas necessidades.
É bom ter sono REM?
A resposta é sim! O sono REM faz parte do ciclo do sono e é uma etapa essencial para o cérebro, promovendo a consolidação de memórias, equilíbrio emocional, criatividade e todas as informações absorvidas durante o dia. Ter o sono REM prejudicado pode resultar em fadiga, falta de memória, dificuldade de concentração e outros distúrbios noturnos.
Qual fase do sono descansa mais?
A fase do sono que mais descansamos é a fase 3 (sono profundo), ao reparar todo o corpo enquanto fortalece o sistema imunológico e recupera a disposição física, deixando nosso organismo preparado para começar a rotina no dia seguinte. Essa etapa é indispensável em qualquer ciclo do sono, sem ela não produzimos os nutrientes que precisamos, danificando a saúde completamente.
Como vimos, entender as quatro fases do sono é fundamental para sua saúde, cada estágio tem um papel crucial na manutenção do seu físico e mental, por isso é importante deixá-los em dia. Não deixe de buscar ajuda profissional caso esteja sofrendo qualquer tipo de problema na hora de dormir. Quer uma ajuda para relaxar mais na hora de dormir? Conheça algumas músicas para melhorar o seu sono!
Do mesmo jeito que uma alimentação ruim ou a falta de exercícios, dormir mal também pega pesado no dia a dia: dá falha no cérebro, cansaço, perda de memória e falta de foco.