12 dicas essenciais de como acordar cedo e aproveitar mais o seu dia!

Acordar cedo pode ser um divisor de águas quando o assunto é produtividade, saúde e bem-estar! Quando você acorda cedo com disposição, sente que o dia será bom, pois está um passo à frente de suas atividades já ao acordar. Com tempo para respirar, dando espaço para o corpo despertar, é possível focar sua energia com calma no que realmente importa e aproveitar momentos de tranquilidade antes de toda a agitação de uma rotina.

Ajustar o corpo e a mente a um novo horário pode ser desafiador, especialmente quando o ciclo de sono já está estabelecido. Se criar uma rotina matinal parece difícil, este guia traz dicas práticas para transformar suas manhãs e melhorar seu dia!

Cronotipos e ciclo circadiano: qual a relação com o sono?

Se você já se questionou “como conseguir acordar mais cedo” por não entender como o sono funciona, aqui vai a explicação! Os cronotipos representam a preferência natural de cada pessoa para dormir e estar ativa durante o dia — algumas são mais “matutinas”, outras “noturnas” ou intermediárias. Já o ciclo circadiano é como um “relógio biológico” interno que regula várias funções do corpo, incluindo o sono, com base em estímulos como luz e escuridão.

A relação é direta: o cronotipo influencia como conseguir acordar mais cedo e quando você se sente mais disposto ou com sono, enquanto o ciclo circadiano organiza esses horários. Quando alinhados, o sono tende a ser mais reparador, porém fatores como trabalho ou exposição a telas podem desregular o ciclo e prejudicar a qualidade do descanso.

Qualidade do sono: faz toda a diferença!

Uma noite de sono renovadora é essencial para começar a entender como acordar cedo com disposição! De fato, é muito difícil conseguir se sentir descansado ao acordar cedo se a sua noite não te proporcionou o repouso de que seu organismo precisa. Nessa situação, acordar cedo realmente será um ato de dificuldade. Um exemplo prático é o sono do bebê: quando a criança não dorme bem durante a noite, ela costuma ficar agitada durante o dia!

Enquanto dormimos, o corpo realiza um processo de regeneração e reparo. O sistema imunológico é fortalecido, os músculos se recuperam do desgaste diário e a produção de hormônios essenciais para o crescimento e recuperação celular, como o hormônio do crescimento (GH), aumenta. Além disso, também ocorre o processo de regulação emocional, equilíbrio hormonal e desintoxicação cerebral.

Por isso, mais do que ir deitar cedo, dormir bem durante a noite é a chave para que você consiga acordar cedo sem se arrastar da cama!

Quais são os benefícios de acordar cedo?

Os benefícios ao saber como acordar cedo são muitos! Separamos os 5 principais para você conferir o quanto vale a pena desenvolver esse hábito:

1. Menos estresse, mais produtividade

Ao acordar cedo e ter contato com a luz do dia, nosso corpo é estimulado a produzir cortisol, um hormônio regulador de estresse, ou seja, você já acorda combatendo o maior vilão de uma rotina pesada simplesmente por despertar cedo.

Com os níveis de estresse limitados, você consegue pensar com mais calma sobre como será seu dia e quais serão os planos. Além disso, ter um tempo sobrando pela manhã é ter a chance de incluir um novo hábito saudável em sua rotina, como a leitura de um livro, meditação ou alongamento.

2. Mais tempo para si mesmo

Você já saiu correndo para trabalhar, com a primeira roupa que viu, fazendo só o básico e não se sentindo bem consigo mesmo? Saber como acordar cedo pode ser o fim desse mau hábito!

Acordar alguns minutos mais cedo já flexibiliza um tempo a mais para que você possa se cuidar e se arrumar com calma. Além da estética, acordar cedo é um ato de cuidado consigo mesmo, pois te permite ter mais tempo para si de modo geral! Seja para cuidar mais da aparência ou desenvolver alguma habilidade ou hobby, esse pequeno intervalo a mais fará toda a diferença na forma como você se vê. Estar conectado com você mesmo desde o início do dia ajuda a manter o bom humor!

3. Aumento da clareza mental e criatividade

Ao acordarmos, nossa cabeça está “fresca”, livre de sobrecarga ou muitas informações! Esse momento é perfeito para reflexões e abertura para novas ideias durante o instante de tranquilidade e paz que uma manhã pode proporcionar.

4. Melhora na saúde física

Pessoas que sabem como acordar cedo são mais propensas a realizar alguma atividade física no período da manhã, o que é ótimo, pois os exercícios físicos auxiliam na produção do cortisol (regulador dos níveis de estresse) e proporcionam um extra de energia para o restante do dia! Além disso, essa prática também ajuda a melhorar a resposta imunológica do organismo.

5. Maior desempenho no trabalho e nos estudos

Pesquisas indicam que as pessoas que acordam cedo tendem a ser mais bem-sucedidas no ambiente de trabalho ou nos estudos! Elas têm uma atitude proativa, planejam suas tarefas com antecedência e conseguem entregar resultados de maior qualidade. O hábito de acordar cedo está ligado a uma maior organização, o que reflete diretamente na performance.

Confira também: Horas de sono por idade: conheça a quantidade recomendada

12 dicas para você conseguir acordar com mais energia

Acordar com energia é estar preparado para todos os desafios do dia! Confira 12 dicas que preparamos para você saber como conseguir acordar cedo e, consequentemente, melhorar sua rotina:

1. Ajuste seu horário gradualmente

Seja paciente com você mesmo e com o seu organismo! Se você costuma ir dormir às 23 horas, no dia seguinte, tente ir dormir às 22h45. Não faça mudanças bruscas em busca de resultados imediatos, pois poderá ser frustrante! Questione-se: há quanto tempo você está habituado a acordar dessa forma? Então, leve o tempo que for preciso.

O mais importante é que você já tomou a decisão de mudar seus hábitos e nós, da King House, estamos aqui para ajudar a impulsionar a sua qualidade de vida!

2. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar

Mesmo aos finais de semana, mantenha seus horários de dormir e acordar fixos! Essa prática ajuda você a se acostumar com a rotina e o seu corpo a entender os horários de descansar e despertar.

3. Crie uma rotina relaxante antes de dormir

Chás para dormir, músicas para dormir, barulhos relaxantes, ler um capítulo de um livro… Ah, e nada de luz azul! Adapte o que está dentro da sua realidade, mas não deixe de transformar o momento antes de dormir em um momento já de descanso! Essa prática permite que o seu corpo entenda, aos poucos, que chegou o momento de repousar e facilita muito mais a indução ao sono, já que você não só desligou o celular e fechou os olhos, mas se preparou para descansar.

Evite celular, televisão ou qualquer aparelho com a luz azul, pois ela indica ao organismo que é de dia e, por isso, é hora de ficar acordado. Com isso, ela atrapalha a produção de melatonina, conhecido como “hormônio do sono” e te leva a não saber como acordar cedo.

4. Use alarmes estratégicos

Você é uma das pessoas que bate a mão no celular até desligar o alarme e, ao perder a hora, fala que não lembra de ter ouvido o despertador? Nós entendemos e temos uma técnica que irá ajudar você a se habituar.

Coloque seu celular distante da cama! Nada de mesas de cabeceira, embaixo do travesseiro e muito menos nas mãos. A intenção é que, ao tocar o seu alarme, você terá que levantar para desligá-lo.

5. Prepare seu ambiente de sono

Luz baixa, meditação, técnicas de respiração… O que te relaxa? Ao menos uma hora antes do seu horário de dormir, comece a preparar o seu ambiente de sono! Você pode fazer um alongamento para relaxar os músculos, acender uma vela aromática para perfumar o ambiente, colocar roupas confortáveis, diminuir o ritmo e a movimentação da casa. São algumas formas de tornar o seu local de repouso mais favorável ao seu sono.

Ah, e você sabia que existem algumas plantas para quarto que melhoram o sono? Além de serem ótimas para decorar o ambiente e darem um ar de leveza.

6. Evite cafeína e refeições pesadas à noite

Para entender como acordar cedo e começar a praticar, você deve parar de tomar café ao menos 6 horas antes de dormir. Ou seja, se você costuma dormir às 22 horas, às 16 horas já encerrou o período permitido para café, se você deseja conseguir acordar cedo e disposto no dia seguinte.

Entre desconforto digestivo e pesadelos, são vários os motivos para não fazer uma refeição pesada à noite! Se estiver com fome, opte por alimentos integrais ou frutas, para que não haja fragmentação do sono durante a noite.

7. Planeje sua manhã na noite anterior

Antes de preparar seu ambiente para descansar e escolher a melhor posição para dormir, antecipe as resoluções da manhã seguinte! Para iniciar, questione-se: “O que me estressa logo de manhã?” e, então, já procure soluções para não ter que lidar com esses problemas assim que acordar.

Seja a dificuldade de escolher roupa ao acordar, seja não ter tempo para pensar em café da manhã ou até mesmo nunca sobrar um tempo para arrumar a cama, organize-se e não deixe essas questões estragarem um dia que pode ser muito produtivo e favorável a você!

8. Encontre um motivo para acordar cedo

Se você possui uma rotina cheia e não tem tempo para fazer exercícios ou alimentar hobbies que você gostaria de ter e manter, acordar cedo é realmente o ideal para você!

Além de ter tempo para planejar o seu dia, você terá tempo de executar as atividades que antes não cabiam em sua agenda. Comece pelo básico: se seu desejo é fazer academia, comece alongando pela manhã; se o seu desejo é cultivar o hábito de leitura, comece lendo as notícias ou um número específico de páginas de um livro que você já quer há algum tempo. Aos poucos, você verá que motivos para acordar cedo é o que não falta!

9. Exponha-se à luz natural assim que acordar

A luz natural ajuda o organismo a entender que o dia começou e que é hora de despertar! Ela auxilia a regular o ciclo circadiano e estimula a produção de cortisol, aumentando sua disposição, combatendo o estresse e adaptando seu corpo a entender a como acordar cedo.

10. Adote atividades energizantes pela manhã

Uma boa forma de realmente acordar é mostrando ao seu corpo que você acordou, mas como? Coloque-o para funcionar! Pular corda, fazer uma caminhada, uma meditação ou um alongamento, aquilo que se adequar melhor ao seu estilo de vida! São práticas excelentes para começar o dia com muitos hormônios estimulantes e com a disposição lá em cima para lidar com o resto do dia.

11. Evite a função soneca

Cinco minutos a mais fazem sim toda a diferença! Principalmente nesse momento de adaptação, se a sua mente perceber que sempre que ela quiser, ela vai poder dormir mais, será difícil convencê-la de que acordar cedo é realmente necessário.

No início da adaptação, pode ser um pouco cansativo, mas o bem-estar que chegará quando o organismo acostumar compensará cada soneca dispensada!

12. Seja consistente e persistente

Essa é a dica de ouro! Saber como acordar cedo é sinônimo de bem-estar e autocuidado, é abraçar seu organismo e fazer o que é melhor por ele. É optar por um estilo de vida com qualidade e disposição. E aí, você está preparado para transformar sua rotina?

Agora você entende o porquê saber como acordar cedo vale tanto a pena! É escolher ter mais tempo, mais liberdade e mais tranquilidade em uma rotina que pode ser cheia. Aliás, você sabia que a cor de um ambiente pode influenciar totalmente em nosso humor? Pois é! Com isso, que tal conferir como escolher a cor de um quarto?

Obrigada por ficar até aqui e conte sempre com a King House para melhorar suas noites de sono! Até mais.