Melhores chás para dormir: tenha uma noite de sono revigorante!

Se você tem dificuldade para dormir, não se sinta sozinho: 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia! As causas são diversas e sua duração e intensidade definirão se ela é uma insônia aguda (curto prazo) ou uma insônia crônica (maior duração). A questão é que não se pode normalizar essa situação, pois uma boa noite de sono faz toda a diferença em sua qualidade de vida.

Se você está tendo esse impasse na hora de descansar, a King House pensou em alternativas naturais e de baixo custo para te ajudar. Alguns chás relaxantes podem, por exemplo, amenizar a ansiedade e proporcionar um sono de maior qualidade. Para conhecer as opções orgânicas de chás para dormir profundamente, continue a leitura!

Instruções sobre o consumo de chás relaxantes

A ansiedade lidera o pódio de motivos para insônia e, somado ao tratamento ser inacessível para muitos, a população tem recorrido a outras alternativas para solucionar, mesmo que temporariamente, esse problema. Apesar de muitos chás para dormir terem seu efeito ansiolítico comprovado cientificamente, é importante ressaltar que eles não dispensam um acompanhamento e orientação médica. Ademais, existem alguns pontos de atenção antes de consumir os chás:

• Contraindicados para lactantes e gestantes;
• Contraindicado para menores de 12 anos;
• Não devem ser ingeridos com álcool ou medicamentos sedativos;
• O consumo desenfreado pode levar à sonolência excessiva.

1. Chá de camomila

Quando nos questionamos “qual o melhor chá para dormir ?”, a primeira da lista não poderia ser outra: a camomila! Também conhecida por especialistas como Matricaria chamomilla, tem flavonoides que agem com neurotransmissores do corpo e causam efeito relaxante, tornando-a uma excelente opção de chá para ansiedade.

Sendo uma das plantas medicinais mais conhecidas e utilizadas, nativa da Europa, a camomila tem diversos benefícios para a saúde, como:

• Capacidade de melhora da digestão;
• Tratamento de insônia, redução da ansiedade e estresse;
• Alívio de cólicas e dores musculares;
• Amenização de alergias e doenças inflamatórias.

Ademais, a camomila é fácil de encontrar em casas de produtos naturais para venda a granel.

Modo de preparo do chá de camomila

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de sopa de camomila seca;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão de 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo;

Instrução de consumo: até 4 vezes ao dia.

2. Chá de valeriana

A mudança de hábitos auxilia na diminuição de pesadelos e, somada ao chá de valeriana, é uma ótima alternativa para uma noite de sono profundo, pois:

• Tem efeito ansiolítico e sonífero;
• Alivia os sintomas da menopausa;
• Previne câimbras;
• Combate crises epilépticas.

Se você procura um chá relaxante para dormir profundamente e acordar bem, o chá de valeriana com certeza te ajudará!

Modo de preparo do chá de valeriana

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de chá de folhas secas de valeriana;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão de 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo.

Instrução de consumo: até 3 vezes ao dia.

3. Chá de erva-cidreira (melissa)

Fácil de achar e muito comum no quintal da casa dos avós, a erva-cidreira tem propriedades que promovem:

• Redução de estresse e ansiedade;
• Relaxamento e melhora o sono;
• Auxílio na digestão;
• Alívio de dores de cabeça leves.

Além disso, é um chá para dormir profundamente e acordar totalmente revigorado!

Modo de preparo do chá de erva-cidreira (melissa)

Pode ser feito com água fervente ou fria, agradando todos os paladares:

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de sopa de folhas frescas ou 1 colher de chá de folhas secas de erva-cidreira;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão por 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo;

Preparo com água gelada

1. Separe 1 colher de folhas frescas;
2. Separe um recipiente com água gelada e filtrada;
3. Macere as folhas frescas dentro da água gelada, podendo ser com o auxílio de um macerador;
4. Deixe descansando por 10h para extrair o princípio ativo da planta;
5. Coe e está pronto para consumo.

Instrução de consumo: 2 a 3 vezes ao dia.

4. Chá de lavanda

Ao contrário do que muitos pensam, a propriedade da lavanda vai muito além da capacidade de perfumar o ambiente e de servir como referência para uma cor muito procurada. Ela também possui benefícios para a saúde:

• Acalma a mente e reduz a insônia;
• Alivia sintomas de ansiedade;
• Possui propriedades anti-inflamatórias;
• Auxilia na falta de apetite;
• Melhora dores de cabeça causadas por tensão.

Por todos esses benefícios que ela promove, o chá de lavanda é um chá bom para dormir e melhorar infinitamente suas noites de sono.

Modo de preparo do chá de lavanda

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de sopa de folhas e flores secas de lavanda;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão por 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo;

Instrução de consumo: pode ser consumido até 2 vezes por dia. Ademais, o chá de lavanda também tem uso externo, pois auxilia com problemas circulatórios e age como um sedativo.

5. Chá de passiflora (flor do maracujá)

Na lista das plantas medicinais recomendadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o gênero Passiflora possui muitos benefícios para a saúde:

• Ajuda a combater a insônia leve;
• Reduz a ansiedade e o estresse;
• Ação sedativa e calmante;
• Promove relaxamento muscular;
• Regula a circulação;
• Reduz a pressão arterial.

O maracujá é uma ótima opção de calmante natural e, por isso, sua flor é um um ingrediente certeiro de um chá para insônia.

Modo de preparo do chá de passiflora

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de sopa (3 g) de folhas secas de passiflora;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão de 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo.

Instrução de consumo: 2 a 4 vezes ao dia.

6. Chá de hortelã

O chá de hortelã possui propriedades como mentol e mentona, que levam ao relaxamento do sistema nervoso com sua propriedade tranquilizante e torna-o um ótimo chá para ansiedade e insônia. Dentre suas propriedades, temos:

• Age contra gases intestinais;
• Alívio da dor de estômago;
• Age como relaxante muscular;
• Propriedades ansiolíticas e antidepressivas.

Modo de preparo da chá de hortelã

Preparo com água fervente

1. Ferva 200 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de sopa (3 g) de folhas secas de hortelã;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão por 5 a 10 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo.

Preparo com água gelada

1. Separe 1 colher de folhas frescas de hortelã;
2. Separe um recipiente com água gelada e filtrada;
3. Macere as folhas frescas dentro da água gelada, podendo ser com o auxílio de um macerador;
4. Deixe descansando por 10h para extrair o princípio ativo da planta;
5. Coe e está pronto para consumo.

Instrução de consumo: 3 a 4 vezes ao dia.

7. Chá de gengibre com limão

Muito utilizado para tratamento de gripes e resfriados, os benefícios desse chá para dormir não se reduzem a esses somente. Suas diversas propriedades auxiliam no funcionamento do organismo e, consequentemente, melhoram a qualidade do sono. Confira abaixo alguns dos benefícios:

• Efeito termogênico, logo, ajuda a queimar gordura corporal;
• Potencializador de imunidade;
• Ação anti-inflamatória e antioxidante.

Modo de preparo do chá de gengibre com limão

• 500 ml de água fervente;
• Suco de 2 limões;
• 3 g de gengibre (podendo ser ralado ou em pó);
• Primeiro adicione o gengibre e, em seguida, o suco de limão;
• Está pronto para consumo.

Instrução de consumo: até 3 vezes ao dia.

8. Chá de ashwagandha

Muito usada na medicina ayurvédica, uma medicina tradicional da Índia, é uma planta nativa da Ásia e da África, não muito popular no Brasil, mas que não deixa a desejar em seus benefícios:

• Propriedade adaptógena (auxilia com o estresse);
• Efeito anticortisol;
• Aumenta a libido;
• Melhora a cognição;
• Estimula a saúde hormonal, de modo geral.

É uma excelente opção de chá para dormir profundamente!

Modo de preparo do chá de ashwagandha

Preparo com água fervente

1. Ferva 120 ml de água;
2. Em uma caneca, adicione 1 colher de chá de raízes secas de ashwagandha;
3. Despeje a água fervente por cima das ervas e deixe em infusão de 5 a 15 minutos;
4. Coe e está pronto para consumo;

Instrução de consumo: 1 vez por dia durante, no máximo, 6 meses.

Como incluir o chá para dormir na minha rotina de sono?

Incluir um chá para insônia na sua rotina de sono, praticando a higiene do sono, pode ser uma excelente forma de relaxar e melhorar a qualidade do seu descanso. Aqui estão algumas dicas de como você pode fazer isso:

1. Escolha o chá certo: dentre as opções listadas acima, você pode levar em consideração o seu gosto também;
2. Prepare o chá com antecedência: deixe o chá pronto cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Isso cria uma rotina e ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de desacelerar;
3. Desacelere enquanto toma o chá: sente-se em um ambiente tranquilo e aproveite para desacelerar. Evite distratores como o celular ou televisão e tente criar um ambiente relaxante;
4. Crie uma rotina regular: inclua o chá na sua rotina noturna. Beber o chá todos os dias no mesmo horário pode ajudar seu corpo a associar esse momento com a preparação para o sono;
5. Evite chás com cafeína: certifique-se de que o chá para dormir não tenha cafeína, pois isso pode ter o efeito oposto e atrapalhar seu sono;
6. Experimente a temperatura ideal: algumas pessoas preferem chá mais quente, enquanto outras gostam de morno. A temperatura do chá pode influenciar no conforto, então, experimente o que funciona melhor para você;
7. Combine com outras práticas relaxantes: para potencializar o efeito calmante do chá, combine-o com outras práticas relaxantes, como leitura, meditação ou um banho morno.

Dicas extras para um sono renovador

Junto com os chás para insônia e as mudanças de hábitos diurnos, a King House também preparou algumas dicas extras para te auxiliar nesse momento:

1. Desligue-se: pelo menos 1 hora antes de dormir, evite telas de celular ou televisão;
2. Prepare o ambiente: no momento de descanso, antes de dormir, mantenha a luz do local baixa e quente;
3. Tenha um estímulo auditivo: coloque um som que estimule o seu relaxamento, podendo ser uma meditação, barulho de mar ou uma música para dormir;
4. Mantenha-se ativo durante o dia: se o seu corpo e mente tiverem trabalhado durante o dia, estarão mais preparados para descansar durante a noite;
5. Nem cheio nem vazio: não coma exageradamente logo antes de dormir e também não deixe de comer;
6. Crie uma rotina: ter uma rotina, com horário para dormir e hábitos que se repetem, ajuda seu corpo a entender que o horário de descansar está chegando;
7. Não exagere nos líquidos: com a bexiga cheia, seu corpo fará você levantar durante a noite! Por isso, prefira a ingestão de um chá e não beba água exageradamente antes de dormir;
8. Posição ideal: escolher a posição ideal para dormir ajudará a ficar mais confortável antes e durante o sono.

A King House espera que esse conteúdo te auxilie a ter uma noite de sono tranquila e uma manhã com o sentimento de que dormiu bem! Para completar, que tal ler sobre ansiedade noturna? Conte sempre com a King House para melhorar não só sua qualidade de sono, como sua qualidade de vida.