Você já ficou ansioso ao se deitar à noite? Se você percebe que minutos antes de dormir, muitos pensamentos começam a vir à mente, e logo a sensação de desconforto, agitação e falta de sono começam a ficar evidentes, pode ser que isso seja um sinal de ansiedade noturna.
A ansiedade noturna é um problema que afeta muitas pessoas, prejudicando a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida. Com a rotina moderna cada vez mais agitada, é mais comum que as pessoas encontrem dificuldades para relaxar à noite.
Se você sofre com isso, fique tranquilo. Preparamos um post completo onde exploramos o que é a ansiedade noturna, seus sintomas, causas e como preveni-la. Boa leitura!
O que é ansiedade noturna?
Como mencionamos, a ansiedade noturna é caracterizada por uma agitação que surge logo que nos colocamos para dormir. Essa é uma condição em que o indivíduo experimenta um aumento nos níveis de ansiedade durante a noite, prejudicando as horas de sono e pode se manifestar de várias formas.
A ansiedade noturna é caracterizada pela intensificação dos sentimentos de preocupação, medo e tensão durante a noite. Isso pode ser particularmente problemático porque, além de dificultar o início do sono, também pode causar um despertar frequente, reduzir a qualidade do sono em geral e causar insônia e ataques de pânico noturnos.
Pessoas que sofrem de ansiedade noturna muitas vezes relatam uma sensação de apreensão ou medo intenso quando a noite se aproxima. Esse sentimento pode se tornar um ciclo, onde o medo de não conseguir dormir agrava ainda mais a ansiedade, prejudicando toda a rotina.
Quais os sintomas da ansiedade noturna?
Os sintomas da ansiedade noturna podem variar de pessoa para pessoa, mas há alguns sintomas comuns como a insônia, preocupações excessivas, palpitações, suor frio, sensação de falta de ar, tensão muscular e, em casos mais avançados, ataques de pânico. Geralmente, tudo começa a partir da presença de pensamentos preocupantes que não deixam você se “desligar” à noite.
Pensamentos persistentes e preocupantes dificultam o relaxamento e podem envolver vários aspectos da vida, como trabalho, saúde, relacionamentos ou eventos futuros. É comum termos esse tipo de pensamento, mas quando eles se tornam recorrentes ao ponto de prejudicar o sono, é importante que um profissional da saúde ou psicologia seja consultado.
Como resolver a ansiedade noturna? 5 Dicas para você dormir melhor
Para resolver a ansiedade noturna, é importante adotar algumas práticas e hábitos que promovam o relaxamento antes de dormir. Aqui no blog da King House você encontra um conteúdo completo sobre a higiene do sono, onde damos dicas para você ter uma noite mais tranquila e saudável.
Além de praticar a higiene do sono, técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou yoga antes de dormir podem ajudar a acalmar a mente. Essas técnicas ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, promovendo um estado de relaxamento.
Além disso, temos algumas recomendações que podem ajudar você a melhorar o seu bem-estar antes de dormir:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, pode ajudar a regular o relógio biológico. Com essa prática, o seu corpo já começa a apresentar sinais de sono próximo ao horário de dormir, ajudando no estado de relaxamento.
2. Crie um ambiente tranquilo
Criar um ambiente propício para o sono, um quarto escuro, silencioso e confortável é fundamental. Considere o uso de cortinas blackout, uma boa densidade de colchão para acomodar seu corpo, tampões de ouvido e aposte em uma playlist com ruído branco, se necessário.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono, pois essas substâncias podem interferir na capacidade de adormecer e permanecer dormindo por longas horas.
4. Pratique exercícios físicos
Pratique atividades físicas com frequência na sua rotina. O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, mas deve ser feito em horários que não interfiram com o sono. Para isso, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
5. Considere fazer terapia
Considere iniciar uma terapia cognitivo-comportamental, também chamada de TCC, para aprender a gerenciar os pensamentos ansiosos. A TCC pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade noturna.
Por que a ansiedade piora à noite?
A ansiedade tende a piorar à noite por vários motivos, como a ausência de distrações, que faz com que aumente o foco nos pensamentos e preocupações. Durante o dia, as atividades diárias e a rotina servem como distrações, mas à noite, quando tudo está mais calmo, as preocupações podem parecer mais intensas.
As preocupações não resolvidas durante o dia também podem se intensificar à noite, quando há menos distrações. A mente pode revisitar eventos do dia, antecipar problemas futuros ou se fixar em medos e inseguranças, o que pode levar às indesejadas crises de pânico.
Além da ausência de distrações, o cansaço físico e mental do dia pode amplificar a sensação de ansiedade. Quando estamos exaustos, nossa capacidade de lidar com o estresse diminui, tornando-nos mais sensíveis a sentimentos de ansiedade.
Como prevenir a ansiedade noturna: saiba como ter uma noite saudável
Para prevenir a ansiedade noturna, é crucial adotar hábitos saudáveis e práticas de higiene do sono. Para começar, defina um horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Além disso, pense no ambiente em que você dorme e tente deixá-lo o mais confortável e sem estímulo possível. Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável é um bom começo. Reduza também o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite a ingestão de comidas pesadas e estimulantes como cafeína e álcool antes de dormir. Caso você tenha o hábito de se alimentar durante a noite, opte por refeições leves e saudáveis, isso ajuda a ter um sono mais profundo e evita desconfortos digestivos que podem interferir no sono.
Por fim, para promover uma noite de sono tranquila e recuperadora, reserve um tempo para atividades que promovam o relaxamento, como leitura ou banho morno. Essas atividades podem sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar e preparar-se para o sono.
As melhores dicas sobre sono e saúde noturna estão na King House!
Sabemos que a ansiedade noturna pode ser um desafio, mas é possível reduzir os sintomas e melhorar a qualidade do sono com apenas algumas mudanças na rotina. A combinação de um ambiente adequado e rotinas de sono pode fazer uma diferença significativa na qualidade do seu sono e na redução da ansiedade noturna.
Agora que você já sabe mais sobre a ansiedade noturna, continue em nosso blog e saiba como escolher o colchão ideal para garantir além de um sono recuperador, noites muito mais confortáveis e aconchegantes!